Was sind die Vorteile von gesund essen?

1. Reduziertes Krebsrisiko
Eine ungesunde Ernährung kann zu Fettleibigkeit führen, was das Krebsrisiko einer Person erhöhen kann. Das Wiegen in einem gesunden Bereich kann dieses Risiko verringern.

Auch im Jahr 2014 berichtete die American Society of Clinical Oncology, dass Adipositas zu einer schlechteren Prognose für Menschen mit Krebs beigetragen hat.

Diäten, die reich an Obst und Gemüse sind, können helfen, gegen Krebs zu schützen.

In einer separaten Studie aus dem Jahr 2014 fanden Forscher heraus, dass eine früchtereiche Ernährung das Krebsrisiko des oberen Gastrointestinaltrakts senkt. Sie fanden auch heraus, dass eine Ernährung, die reich an Gemüse, Obst und Ballaststoffen ist, das Risiko für Darmkrebs senkte und dass eine ballaststoffreiche Ernährung das Risiko von Leberkrebs verringerte.

Viele Phytochemikalien, die in Früchten, Gemüse, Nüssen und Hülsenfrüchten enthalten sind, wirken als Antioxidantien, die Zellen vor Schäden schützen, die Krebs verursachen können. Einige dieser Antioxidantien umfassen Beta-Carotin, Lycopin und die Vitamine A, C und E.

Versuche am Menschen waren nicht schlüssig, aber die Ergebnisse von Labor- und Tierstudien haben bestimmte Antioxidantien mit einer verminderten Inzidenz von Schäden durch freie Radikale im Zusammenhang mit Krebs in Verbindung gebracht.

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2. Diabetes-Management
Eine gesunde Ernährung zu essen kann einer Person mit Diabetes helfen:

Gewicht verlieren, falls erforderlich
Blutzuckerspiegel verwalten
Blutdruck und Cholesterin im Zielbereich halten
verhindern oder verzögern Komplikationen von Diabetes
Es ist wichtig für Menschen mit Diabetes, ihre Aufnahme von Lebensmitteln mit Zucker und Salz zu begrenzen. Es ist auch am besten, frittierte Lebensmittel mit hohem Gehalt an gesättigten und Transfetten zu vermeiden.

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3. Herzgesundheit und Schlaganfallprävention
Laut den im Jahr 2017 veröffentlichten Zahlen haben mindestens 92,1 Millionen Menschen in den USA mindestens eine Art von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Diese Zustände betreffen hauptsächlich das Herz oder die Blutgefäße.

Nach Angaben der kanadischen Herz- und Schlaganfall-Stiftung können bis zu 80 Prozent der Fälle von vorzeitigen Herzerkrankungen und Schlaganfällen durch Änderungen des Lebensstils, wie beispielsweise eine Steigerung der körperlichen Aktivität und gesundes Essen, verhindert werden.

Es gibt Hinweise, dass Vitamin E Blutgerinnsel verhindern kann, was zu Herzinfarkten führen kann. Die folgenden Lebensmittel enthalten hohe Mengen an Vitamin E:

Mandeln
Erdnüsse
Haselnüsse
Sonnenblumenkerne
grünes Gemüse
Die medizinische Gemeinschaft hat den Zusammenhang zwischen Transfetten und Herzerkrankungen wie der koronaren Herzkrankheit schon lange erkannt.

Wenn eine Person Transfette aus der Nahrung eliminiert, wird dies ihren Spiegel an Lipoprotein-Cholesterin niedriger Dichte verringern. Diese Art von Cholesterin verursacht Plaque in den Arterien zu sammeln, erhöht das Risiko von Herzinfarkt und Schlaganfall.

Die Senkung des Blutdrucks kann auch für die Gesundheit des Herzens wichtig sein, und eine Begrenzung der Salzaufnahme auf 1.500 Milligramm pro Tag kann helfen.

Viele verarbeitete und Fast-Food wird Salz hinzugefügt, und eine Person, die in der Hoffnung, ihren Blutdruck zu senken, sollte diese vermeiden.

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Können Fischöle und Omega-3-Öle unsere Gesundheit fördern?

  • Schnelle Fakten über Fischöle
    Hier sind einige wichtige Punkte über Fischöle. Weitere unterstützende Informationen finden Sie im Hauptartikel.
    Fischöle enthalten Omega-3-Fettsäuren und die Vitamine A und D.
    Omega-3-Fettsäuren, die in Fischölen enthalten sind, können das Herz schützen und andere gesundheitliche Vorteile bieten, aber die Forschungsergebnisse wurden gemischt.
    Fisch zu essen ist eine bessere Möglichkeit, Fischöl oder Omega-3 zu bekommen, als Nahrungsergänzungsmittel zu nehmen.Znalezione obrazy dla zapytania fish oil
  • Omega-3-Fettsäuren sind Fette, die häufig in Pflanzen und Meerestieren vorkommen.
  • Zwei Arten sind reichlich in öligem Fisch:
  • Eicosapentaensäure (EPA): Die bekannteste Omega-3-Fettsäure, EPA, hilft dem Körper bei der Synthese von Chemikalien, die an Blutgerinnseln und Entzündungen beteiligt sind (Prostaglandin-3, Thromboxan-2 und Leukotrien-5). Fische erhalten EPA von den Algen, die sie essen.
  • Docosahexaensäure (DHA): Diese Omega-3-Fettsäure ist beim Menschen ein wichtiger Bestandteil von Spermien, der Netzhaut, eines Teils des Auges und der Hirnrinde, einem Teil des Gehirns.
  • DHA ist im ganzen Körper vorhanden, besonders im Gehirn, den Augen und dem Herzen. Es ist auch in der Muttermilch vorhanden.
  • Gesundheitliche Vorteile
    Einige Studien kamen zu dem Schluss, dass Fischöl und Omega-3-Fettsäuren der Gesundheit förderlich sind, andere jedoch nicht. Es wurde mit einer Reihe von Bedingungen verknüpft.
  • Multiple Sklerose
    Fischöle sollen Menschen mit Multipler Sklerose (MS) helfen, weil sie eine schützende Wirkung auf das Gehirn und das Nervensystem haben. Mindestens eine Studie kam jedoch zu dem Schluss, dass sie keinen Nutzen haben.
  • Prostatakrebs
    Eine Studie ergab, dass Fischöle zusammen mit einer fettarmen Diät das Risiko der Entwicklung von Prostatakrebs verringern können. Eine andere Studie verband jedoch höhere Omega-3-Spiegel mit einem höheren Risiko für aggressiven Prostatakrebs.
  • Forschung im Journal des National Cancer Institute veröffentlicht vorgeschlagen, dass eine hohe Fischölaufnahme erhöht das Risiko von hochgradigen Prostatakrebs um 71 Prozent und alle Prostatakrebs um 43 Prozent.
  • Postpartale Depression
    Der Verzehr von Fischöl während der Schwangerschaft kann das Risiko einer postpartalen Depression verringern. Forscher raten, dass Fisch mit einem hohen Gehalt an Omega-3 zwei oder drei Mal pro Woche von Vorteil sein könnte. Es werden Nahrungsquellen empfohlen, nicht Nahrungsergänzungsmittel, da sie auch Protein und Mineralien liefern.Znalezione obrazy dla zapytania fish oil
  • Vorteile für die psychische Gesundheit
    Eine achtwöchige Pilotstudie, die 2007 durchgeführt wurde, legte nahe, dass Fischöle jungen Menschen mit Verhaltensproblemen helfen können, insbesondere solchen mit Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS).
  • Die Studie zeigte, dass Kinder, die zwischen 8 und 16 Gramm (g) EPA und DHA pro Tag konsumierten, signifikante Verbesserungen in ihrem Verhalten aufwiesen, wie von ihren Eltern und dem Psychiater, der mit ihnen arbeitete, bewertet wurde.
  • Speicher Vorteile
    Omega-3-Fettsäure-Aufnahme kann dazu beitragen, das Arbeitsgedächtnis bei gesunden jungen Erwachsenen zu verbessern, nach einer Studie in der Fachzeitschrift PLoS One berichtet.
  • Eine andere Studie zeigte jedoch, dass hohe Spiegel von Omega-3 den kognitiven Abbau bei älteren Frauen nicht verhindern.
  • Herz- und Kreislaufvorteile
    Omega-3-Fettsäuren, die in Fischölen vorkommen, können das Herz in Zeiten psychischen Stresses schützen.
  • Ergebnisse, die im American Journal of Physiology veröffentlicht wurden, legten nahe, dass Personen, die länger als 1 Monat Fischölpräparate einnahmen, eine bessere kardiovaskuläre Funktion bei mental belastenden Tests hatten.
  • Im Jahr 2012 stellten Forscher fest, dass Fischöl durch seine entzündungshemmenden Eigenschaften bei der Stabilisierung atherosklerotischer Läsionen zu helfen scheint.
  • In der Zwischenzeit fand eine Überprüfung von 20 Studien, an denen fast 70.000 Menschen teilnahmen, keinen “zwingenden Beweis”, der Fischöl-Nahrungsergänzungsmittel mit einem geringeren Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall oder frühen Tod in Verbindung brachte.
  • Menschen mit Stents in ihrem Herzen, die zwei blutverdünnende Medikamente sowie Omega-3-Fettsäuren nahmen, fanden in einer Studie ein geringeres Herzinfarktrisiko als diejenigen, die kein Fischöl nehmen.
  • Die AHA empfiehlt, mindestens zweimal pro Woche Fisch und besonders ölhaltigen Fisch zu essen, um das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verringern.

Warum Trinkwasser gesund ist?

Schnelle Fakten zu Trinkwasser
Erwachsene Menschen sind 60 Prozent Wasser und unser Blut ist 90 Prozent Wasser.
Es gibt keine allgemein vereinbarte Wassermenge, die täglich verzehrt werden muss.
Wasser ist wichtig für die Funktion der Nieren.
Bei Dehydrierung kann die Haut anfälliger für Hauterkrankungen und Faltenbildung werden.
Trinkwasser statt Soda kann bei der Gewichtsabnahme helfen.
In einem CDC-Fragebogen gaben 7 Prozent der Befragten an, täglich kein Wasser mehr zu trinken.

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Um richtig zu funktionieren, brauchen alle Zellen und Organe des Körpers Wasser.

Es wird auch benötigt um:

Schmieren Sie die Gelenke
Speichel bilden
liefern Sie Sauerstoff im ganzen Körper
Polsterung des Gehirns, des Rückenmarks und anderer empfindlicher Gewebe
regulieren Körpertemperatur
produzieren Hormone und Neurotransmitter
Hilfe Essen durch den Darm
Körperabfälle spülen
Ein Teil des vom Körper benötigten Wassers wird durch Nahrungsmittel mit hohem Wassergehalt wie Suppen, Tomaten, Orangen gewonnen, die meisten kommen jedoch durch Trinkwasser und andere Getränke.

Im täglichen Betrieb verliert der Körper Wasser und muss ersetzt werden. Wir bemerken, dass wir durch Aktivitäten wie Schwitzen und Wasserlassen Wasser verlieren, aber auch beim Atmen geht Wasser verloren.

Trinkwasser, ob aus dem Wasserhahn oder einer Flasche, ist die beste Quelle für Körperflüssigkeiten.

Milch und Säfte sind auch gute Quellen für Flüssigkeit, aber Getränke mit Alkohol und Koffein, wie Softdrinks, Kaffee und Bier, sind nicht ideal, weil sie oft leere Kalorien enthalten. Trinkwasser statt Soda kann bei der Gewichtsabnahme helfen.

Es wurde früher angenommen, dass koffeinhaltige Getränke harntreibende Eigenschaften haben, was bedeutet, dass sie bewirken, dass der Körper Wasser freisetzt. Studien zeigen jedoch, dass der Flüssigkeitsverlust durch koffeinhaltige Getränke minimal ist.

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